Siapa yang di sini seringkali sakit pinggang dan lehernya sering tegang selagi kerja? Mungkin sulit berdiri setelah duduk seharian di kantor?
Jangan takut Sobat, 3 langkah dibawah ini kalau dilatih secara rutin dapat menghilangkan sakit penyakit yang tidak perlu lho! Tidak hanya itu, cara-cara ini bisa juga melatih otot tubuh bagian
atasmu sehingga tidak enteng sakit lagi!
1. Peregangan otot dada
Cari sebuah pojokan dinding di dekatmu seperti yang tampak di gambar, tekan telapak tanganmu di dinding serta dorong tubuhmu ke depan. Campur dengan gerakan memutar pinggang. Selain itu tambahkan juga dengan pernafasan yang dalam serta lambat sehingga otot dada dirangsang untuk " bergerak. " Latihan ini bisa dilakukan selama 30 detik diakhiri dengan istirahat sesaat, dan
lakukan latihan ini secara berulang sejumlah 3 kali.
2. Tehnik relaksasi dengan bola tenis
Tehnik relaksasi ini pasti memerlukan 1 benda tambahan yaitu sebuah bola tenis. Latihan ini dapat membantu otot dada yang mungkin kaku karena duduk terlalu lama memperoleh keelastisitasannya kembali. Latihan ini diawali dengan memegang bola tenis dengan ke dua tangan serta gerakkan dibagian dada secara perlahan. Sesudah melakukan gerakan ini selama 1 menit, istirahatlah selama 5-10 detik serta lakukan latihan ini berulang selama 3 kali.
3. Relaksasi dengan busa untuk punggung
bagian atas Busa seperti yang pada gambar bisa membantu kita melakukan peregangan dibagian punggung. Posisikan busa di punggung bagian atas, letakkan ke dua tangan dibagian kepala dan jangan biarkan tangan hingga ke lantai, pertahankan posisi itu dan
gerakkan badan keatas serta kebawah. Bila pada bagian tertentu ada rasa sakit yang dirasakan, berhentilah sesaat di bagian itu. Setelah bergerak selama 10-15 detik, istirahat sebentar serta lakukan kembali berulang selama beberapa kali. Dalam beberapa latihan yang pertama, gerakan-gerakan ini
mungkin dapat mengakibatkan sedikit rasa sakit dibagian tertentu. Tapi jangan cemas karena seiring dengan latihan yang makin sering, rasa sakit ini akan berangsur-angsur hilang serta anda akan merasa jauh lebih relaks
http://www.blog-kesehatan.com/2016/01/ayo-sebarkansungguh-ajaib-cuma-hanya.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar